Stats: 1540 0
Posted: 18. Avgusta 2015.
Category: Ishrana, Savjeti, vijesti
Tags: ishrana djece, ishrana trudnice, pravilna ishrana, zdrave grickalice

Trudnice, slobodno grickajte zdravo (+recepti)

Trudnoća je stanje u kojem je grickanje poprilično opravdano. Trudnica se ponekad ponaša kao da je opet dijete, pa umjesto 3-4 obroka, čini se kao da neprestano nešto jede.Naravno, često je lakše zgrabiti čokoladu umjesto mrkve. Bolje je jesti izbalansiranu ishranu, ali određene vrste jela vam mogu pomoći da utažite napade želje za čokoladom.Donosimo ideje koje će vas zadovoljiti bolje nego puna šaka čokoladnih pahuljica.

Fišeci s avokadom

Odličan su izvor zdrvih masnoća. Recept pronađite ovdje.

Humus (sa povrćem ili sa crvenom paprikom)

Odličan je izvor proteina.

sameljite 2 čehna bijelog luka
2 šolje skuhane leblebije
1/3 šolje tahin paste
1/3 šolje limunovog soka
1/2 šolje pečenih crvenih paprika
1/4 kašike suhog bosiljka
so i biber

Sve sastojke izblendajte i začinite.

Svjež smoothie od citrusa

Odličan izvor energije iz složenih ugljikohidrata.

12 Quick and Healthy Pregnancy Snacks. Satisfy your cravings with this snack list!

1 1/2 šolje svježeg soka od narandže
1 kašika svježeg soka od limete
1 šolja preporlovljenih jagoda
1 zrela banana
led

Sve sastojke izblendajte.

Načosi sa crnim grahom

Odličan su izvor zdravih proteina i vlakana.

12 Quick and Healthy Pregnancy Snacks. Satisfy your cravings with this snack list!

4 tortilje od integralnog brašna
1/2 šolje salse
1/2 šolje crnog graha
1 šolja rendanog tvrdog sira
Izrežite tortilje makazama na oblike po želji. Poredajte ih na pleh i zapecite u rerni da dobiju zlatno-smeđu boju. Izvadite iz rerne.
Prodinstajte skuhan crni grah sa salsom, poredajte na komade tortilje, pospite sirom i zapecite u rerni.

Kokice sa parmezanom

Odličan izvor energije.

4 šolje kokica koje ste sami pripremili bez dodataka
1 kašika istopljenog maslaca
2 kašike izrendanog parmezana
1/4 kašike suhog origana
1/8 kašike soli
Stavite kokice u veću zdjelu. Poprskajte maslacem. Kombinujte ostale sastojke i pospite po kokicama.

Voćni dip

Odličn izvor energije i fitonutrijenata. Reept pronađite ovdje.

Musli i jogurt

Odličan izvor energije i kalorija.

Napravite svoju omiljenu verziju. Uzmite voće, musli pahuljice i jogurta.

Domaći hrskavi keksi sa sirom

Dobar izvor energije i soli.

1½ šolje izrendanog sira Chredar
4 kašike maslaca na sobnoj temperaturi
3/4 šolje integralnog brašna
1/2 kašike soli
1 kašika mlijeka
Prethodno zagrijte rernu na 180 stepeni celzijusa. Sve sastojke osim mlijeka stavite u blender. Blendajte po 5 sekundi nekoliko puta, dok se ne stvore mrvice. Dodajte mlijeko i blendajte dok ne dobijete tijesto. tijesto izvadite na pobrašnjenu površinu i razvijte oklagijom na debljinu oko 1/2 cm. Izrežite krekere po vašoj želji (prijedlog na slici iznad). Poredajte ih na papir za pečenje i pecite oko 12 do 15 minuta tako da rubovi počnu rumeniti. Ohladite ih i uživajte. Možete ih čuvati u poklopljenoj posudi nekoliko dana.

Čips od slatkog krompira (batata)

Odličan izvor antioksidanata. Pronađite recept ovdje.

Vafli sa kikiriki maslacem i džemom

Odličan izvor zdravih masnoća. Recept pronađite ovdje.

Zdravi grilani brusketi

Odličan izvor proteina. Recept pronađite ovdje.

Baget sa bananom i kremstim sirom

Odličan izvor kalija i energije. Ideja ovdje.

Mješavina orašastih plodova

Odličan izvor masnoća, proteina i vlakana.

Pomiješajte svoje omiljene orašaste plodove, sjemenke i suho voće. Čuvajte u malim posudama koje možete ponijeti gdje god da krenete. Primjer: bademi, sjemenke bundeve, suhe brusnice, suhe jabuke, kikiriki itd.

Prilagođeno sa: http://www.superhealthykids.com/