Trudnice, slobodno grickajte zdravo (+recepti)
Fišeci s avokadom
Odličan su izvor zdrvih masnoća. Recept pronađite ovdje.
Humus (sa povrćem ili sa crvenom paprikom)
Odličan je izvor proteina.
- sameljite 2 čehna bijelog luka
- 2 šolje skuhane leblebije
- 1/3 šolje tahin paste
- 1/3 šolje limunovog soka
- 1/2 šolje pečenih crvenih paprika
- 1/4 kašike suhog bosiljka
- so i biber
Sve sastojke izblendajte i začinite.
Svjež smoothie od citrusa
Odličan izvor energije iz složenih ugljikohidrata.
- 1 1/2 šolje svježeg soka od narandže
- 1 kašika svježeg soka od limete
- 1 šolja preporlovljenih jagoda
- 1 zrela banana
- led
Sve sastojke izblendajte.
Načosi sa crnim grahom
Odličan su izvor zdravih proteina i vlakana.
- 4 tortilje od integralnog brašna
- 1/2 šolje salse
- 1/2 šolje crnog graha
- 1 šolja rendanog tvrdog sira
- Izrežite tortilje makazama na oblike po želji. Poredajte ih na pleh i zapecite u rerni da dobiju zlatno-smeđu boju. Izvadite iz rerne.
- Prodinstajte skuhan crni grah sa salsom, poredajte na komade tortilje, pospite sirom i zapecite u rerni.
Kokice sa parmezanom
Odličan izvor energije.
- 4 šolje kokica koje ste sami pripremili bez dodataka
- 1 kašika istopljenog maslaca
- 2 kašike izrendanog parmezana
- 1/4 kašike suhog origana
- 1/8 kašike soli
- Stavite kokice u veću zdjelu. Poprskajte maslacem. Kombinujte ostale sastojke i pospite po kokicama.
Voćni dip
Odličn izvor energije i fitonutrijenata. Reept pronađite ovdje.
Musli i jogurt
Odličan izvor energije i kalorija.
Napravite svoju omiljenu verziju. Uzmite voće, musli pahuljice i jogurta.
Domaći hrskavi keksi sa sirom
Dobar izvor energije i soli.
- 1½ šolje izrendanog sira Chredar
- 4 kašike maslaca na sobnoj temperaturi
- 3/4 šolje integralnog brašna
- 1/2 kašike soli
- 1 kašika mlijeka
- Prethodno zagrijte rernu na 180 stepeni celzijusa. Sve sastojke osim mlijeka stavite u blender. Blendajte po 5 sekundi nekoliko puta, dok se ne stvore mrvice. Dodajte mlijeko i blendajte dok ne dobijete tijesto. tijesto izvadite na pobrašnjenu površinu i razvijte oklagijom na debljinu oko 1/2 cm. Izrežite krekere po vašoj želji (prijedlog na slici iznad). Poredajte ih na papir za pečenje i pecite oko 12 do 15 minuta tako da rubovi počnu rumeniti. Ohladite ih i uživajte. Možete ih čuvati u poklopljenoj posudi nekoliko dana.
Čips od slatkog krompira (batata)
Odličan izvor antioksidanata. Pronađite recept ovdje.
Vafli sa kikiriki maslacem i džemom
Odličan izvor zdravih masnoća. Recept pronađite ovdje.
Zdravi grilani brusketi
Odličan izvor proteina. Recept pronađite ovdje.
Baget sa bananom i kremstim sirom
Odličan izvor kalija i energije. Ideja ovdje.
Mješavina orašastih plodova
Odličan izvor masnoća, proteina i vlakana.
Pomiješajte svoje omiljene orašaste plodove, sjemenke i suho voće. Čuvajte u malim posudama koje možete ponijeti gdje god da krenete. Primjer: bademi, sjemenke bundeve, suhe brusnice, suhe jabuke, kikiriki itd.
Prilagođeno sa: http://www.superhealthykids.com/
Related Posts
